Numesti svorio per savaitę – svajonė daugelio merginų/moterų. Ir tai tikrai įmanoma. Bet toks " express metodas padeda atsikratyti tik kelių kilogramų, vos per 4 — 7, taip ir tinka toli gražu ne visiems atstovai teisingiau lyties. Reikia ne tik žinoti pagrindines taisykles, tokio greito atsikratyti antsvorio, bet ir suprasti, kad procesas gali neigiamai paveikti viso organizmo.
Taisyklės dietos greito lieknėjimo už savaitę
Prieš pradedant "maratonas", reikia žinoti ir prisiminti, kad kai kurie jo taisykles:
- įsitikinkite, kad nėra kontraindikacijos (mediciniškai) atliekant griežta dieta;
- negalima leisti buvimo glodni: organizmas suvokti tai kaip signalą į nusodinimas didesnių kiekių "atsargos" kaip riebalinio audinio;
- negalima pažeisti geriamojo režimas: per parą organizmui reikia dviejų litrų gryno vandens, žaliosios arbatos;
- "stebuklingas" meniu, tai nereiškia, kad galima apsieiti be fizinių apkrovų, tik papildyta klasės atominės gimnastika, Žygiai vaikšto arba baseinas rezultatai bus tikrai puikios.
Geriausius variantus dietos ir meniu
Yra nemažai metodų greito lieknėjimo, galite pasirinkti, kad-tai labiausiai tinkamas ir ne jaustis alkanas per visą laikotarpį sveiko maisto dietos. Tačiau verta suvokti, kad bet kuri iš savaitę dietos reiškia aštrių sumažinti porcijas maisto ir geriamojo tik liesos patiekalų.
Kieta ryžiai dieta
Iš ryto esant tuščiam skrandžiui reikia valgyti pusę gautos produkto kiekio, likusi dalis padalinti į lygias porcijos, siekiant išvengti per dieną iki 19 valandos.
Ši dieta yra tikrai labai didelė, todėl ją galima skiesti šiais produktais:
- obuoliai žali nepridėta cukraus ar kitų saldiklių veislių – dėl per 2 — 3 daiktai;
- virtos pieniškos daržovių (morkų, jaunas užeiga, brokoliai, žiediniai kopūstai) – ne daugiau kaip 200 g per dieną;
- keptos moliūgų – ne daugiau kaip 300 g per dieną;
- daržovių (bet kopūstai, agurkai) – daugiausia 300 g per parą.
Tai nereiškia, kad tą dieną galite valgyti visus "papildų" į ryžiai iš karto! Jei pirmą dieną maitinimas grindžiamas ryžiai ir dviejų obuoliai, tai į kitą gali skirtis savo meniu ir rengti tik paveikslas su kaitinti daržovėmis. Tokiu atveju padažai ir prieskoniai vartoti negalima, užtat galima gerti vandenį ir žalia arbata beveik bet kokiais kiekiais.
Greitas ir efektyvus ant randamas vaisiuose
Toks metodas svorio perkeliama pakankamai lengvai, vaisiai nereikia termiškai dirbti, taip ir visada galima pasiimti juos sezonas. Leidžiama įjungti meniu pieno produktų, kad atleidžia nuo glodni ir norus "pertrauka". Pavyzdys meniu 7 dienų greitai vaisiai dietos:
- pusantrų svarų obuolių nepridėta cukraus ar kitų saldiklių veislių + 100 gramų varškės sūris arba 1 litrą nesmulkinti pieno;
- pusantrų svarų bet uogos, įskaitant ir arbūzas;
- 400 gramų bananų + 1 litrą liesos jogurtas;
- pusantrų svarų žalių obuolių + 150 gramų varškės sūris;
- du svarų ripe kriaušės su rūgštus-saldaus skonio + 1 litrą nesmulkinti pieno;
- 2 svarų bet uogos;
- 800 gramų bananų + 100 gramų varškės sūris arba 1 litrą liesos jogurtas.
Kiekvienas punktas nurodytą sąrašą, atitinka vieną dienos. Po tokio meniu pavyksta atsikratyti 4 — 5 kg per savaitę, bet reikia suprasti, kad pluošto, gaunama tokiu, kiek į organizmą, paleidiklius viduriavimas.
Pati greita dieta
Pagrindas sveiko maisto dietos savaitę turėtų tapti svogūnas sriuba. Šis išties unikalus produktas veiksmingai dega riebalai, skatina greitą priežiūros nereikalingų kilogramų, bet palieka fed. Kaip paruošti svogūnas sriuba:
- reikia, svogūnai lemputės (6 vnt vidutinio dydžio), salieras (žaliųjų 1 bandelė), balta kopūstai (1 nedidelė galvutė), prinokusių pomidorų (2 daiktai), pipirai saldus (2 daiktai);
- reikia gabalas juos visus komponentus svogūnas sriubos į mažus gabalėlius (arba juostelės – čia jau skonio reikalas), sudėti į puodą ir įpilti vandens;
- virkite po virimo per 10 minučių;
- druskos, pipirų ir kitų prieskonių pridėti negalima.
Vartoti tokia sriuba reikia per savaitę į ir beribių kiekiais. Kaip "malonus premiją" gali skirtis savo meniu žalių nepridėta cukraus ar kitų saldiklių obuoliai (ne daugiau kaip 2 vienetų per dieną), agurkai skaičių (bet koks), slyvos (apie 0,5 kg).
Baltymų dieta: meniu ir patarimai
Tai pati minkštas dieta, meniu, kuriame yra sudarytas taip, kad badauti lygiai nereikės. Būtent su tokiu metodas svorio nebūna "maisto gedimai". Savaitės į baltymų dietos:
1 diena. Rytas: varškė mažo riebalų ne daugiau 100 gr, obuolių ir silpnas žalia arbata.
Pietūs: dešra vištiena ir salotos iš kopūstai – visi kartu skaičiaus 400 gr, bet daržovių turėtų būti daugiau.
Vakarienė: 0, 5 litro liesos jogurtas;
2 diena. Ryte: 2 chick kiaušiniai kaip omletas + 2 pomidorų (galima valgyti šviežius, galite įdėti į omletas).
Pietūs: žuvis liesos veislių, su vandeniu (300 gramų) + 1 obuolys.
Vakarienė: salotos "Vasaros" klasikinis (pomidorų + agurkas), pridedant augalinių aliejų ir bet kokia žaluma.
3 diena. Rytas: liesos natūralus jogurtas (nepridėta cukraus ar kitų saldiklių ir be skonių) + kriaušė.
Pietūs: balta mėsa vištiena kaitinti (200 gr) + citrusinių vaisių (apelsinas arba greipfrutų, mandarinas, greipfruto.
Vakarienė: salotos iš kapotos krabų lazdos ir agurkai skaičiaus 200 gramų (užpildyti daržovių aliejumi);
4 diena. Rytas: avižinių grūdų, be pieno + obuolys.
Pietūs: 300 gramų liesos virti žuvų + 1 greipfrutų.
Vakarienė: krevetės virti arba vėžio gydyti (valyti kaip 200 gr) + nepridėta cukraus ar kitų saldiklių žalia arbata.
5 diena. Rytas: vaisių salotos, paslėpti natūralus jogurtas (išskyrus bananus), kiek 300 gramų.
Pietūs: sriuba iš daržovių + 1 žalia obuolių.
Vakarienė: varškė su mažu riebalų ir citrusinių vaisių.
6 diena. Ryte: 1 apelsinas + 2 virti chick kiaušinių (arba 4 putpelės).
Pietūs: stiklinė jogurtas ir varškė, keptos į krosnį.
Vakarienė: vištienos, keptos į krosnį (200 gr), salotos
Diena 7. gieda pirmą punktą (dieną) iš sąrašo.
Metu baltymų dietos reikia atsisakyti visų prieskonių ir prieskonių, bulvių, kepimo ir saldumynų.
Lengvas ant jogurtas
Jos laikytis labai paprasta: kiekvieną dieną reikia vartoti pusę litro liesos jogurtas, bet ne visą iš karto, o paskirstyti jį ant padėklo. Žinoma, galima valgyti ir kitus produktus, tačiau labai nedaug:
- 5 gabalus bulvės, suvirintos "diegti bendrą, vieningą";
- vištiena mėsą su krūties (200 gr);
- kaitinti jautiena mėsa ir dokumentacija 300 gramų;
- kaitinti liesos žuvis (merlangai arba Pollock, karas);
- galima valgyti be apribojimų, šviežių vaisių ar daržovių;
- tik jogurtas;
- 1 litrą vis dar mineralinio vandens.
Paprasta grikiai
Per savaitę reikia valgyti tik grikiai grūdai, leidžiama įtraukti į meniu kai kurių kitų produktų. Ši dieta paprasta, bet pakankamai agresyvus prie jūsų organizmui, todėl prieš laikytis jos verta eiti tyrimas ir įsitikinkite, kad nėra organų ligos virškinimo trakto.
Grikiai bėdų dėl svorio nėra palaikius, o rengia per para. 1 stiklinė žaliavų užtrukti 2 — 3 stiklines verdančio vandens, reikalauti produkto iki paruošti į termosas arba keptuvės, suvokia kaip pasuktą iš išorės į rankšluostį arba antklodė.
Į dieną reikia imti būtent nurodytą skaičių žalios grikiai, suskirstyti ją į lygias įteikimo kad dažnai valgyti.
Iš produktų galima įtraukti į meniu grikiai dietos tokios:
- liesos jogurtas – per parą galima išgerti daugiausiai 1 litrą;
- obuoliai žali nepridėta cukraus ar kitų saldiklių – ne daugiau kaip 3 per dieną;
- agurkai ir pomidorai forma, kai salotos, paslėpti daržovių aliejumi – per dieną ne daugiau nei 300 gramų.
Per visus 7 dienas grikiai dietos reikia laikytis geriamojo režimas ir vartoti ne mažiau kaip pusę litrų gryno vis dar vandens per parą. Dalis iš nurodyto kiekio galima pakeisti nepridėta cukraus ar kitų saldiklių žalia arbata.
Rezultatai ir patarimai
Bet iš nagrinėjamos dietos padeda atsikratyti 4 — 7 kg antsvorio. Kai kurie žmonės prarasti svorio greičiau, ir jie pasidaro mesti 10 kg masės per 7 dienas riboto maitinimo. Viskas priklauso nuo to, ar tinkamai vyksta medžiagų apykaitą organizme.
Kad lieknėjimo greitas metodas buvo labiau efektyvus, reikia laikytis šių rekomendacijų:
- kiekvieną rytą į alkanas skrandis (iš karto po pabudimo) turėtų gerti 200 — 250 ml šilto vandens, galite į ją įtraukti citrina sulčių arba medaus;
- už 4 valandas iki nakties poilsio reikia nustoti vartoti maistą, bet, kai jie stipriai prasme bado leidžiama geriamojo 1 obuolio arba stiklines jogurtas;
- per pirmąsias 2 — 3 dienas sveikatos būklė gali pasikeisti blogiausia pusę – bus galvos svaigimas, silpnumas ir mieguistumas;
- greičiau numesti svorio padeda sportas ir aplankyti saunos;
- išeiti iš savaičių lieknėjimo reikia atsargiai: porcijos miltų ne didėja, bet kiekvieną dieną įtraukiamas naujas (galbūt ne pats naudinga) patiekalas.
Kontraindikacijos
Sparčiai praranda svorį per savaitę turi aiškius kontraindikacijos:
- cukrinis diabetas;
- gastritas ir opinis liga, skrandžio/dvylikapirštės žarnos Kishi;
- lėtinės žarnyno dieglius;
- nestabilus kraujo spaudimas;
- bet kokios ligos, psichikos ir neurologinių pobūdžio, įskaitant ir jis sirgo epilepsija;
- nėštumas ir laikotarpis kūdikį krūtimi;
- susilpnėjusi imunitetą;
- virusinė kepenų liga;
- padidėjusi kūno temperatūra yra bet kokios kilmės.
Trūkumai dietos greito lieknėjimo už savaitę
Nepaisant įspūdingų rezultatų ir dalyvauja galimybių ataskaitinį rūšis svorio turi ir kai kurie trūkumai:
- sumažinti svorio vyksta dėl išėjimo iš organizmo toksinai ir papildomų skysčių;
- riebalų medžiaga perdega, bet mažų kiekių – jos nueina tik 500 gramų, nors tai optimalus ritmas lieknėjimo pasak mitybos;
- reikės atsargomis kantrybe – greitas svorio netekimas visada standus;
- fone nagrinėjamo maisto, gali kilti problemų darbe, žarnyno nors vidurių užkietėjimas, arba viduriavimas;
- išlaiko svorį po tokio svorio tikrai sunku.
Sparčiai praranda svorį per savaitę – tai realybė. Reikia pasirinkti tinkamą dietą ir griežtai laikytis patarimų mitybos. Jei ir toliau laikytis racionalaus maitinimo, tai gautą rezultatą būtų galima išlaikyti ilgam.